mieso co dzien

[...] a dobry ser swoje kosztuje, no i jak to przedtreningowy to unikaj tłuszczy 3 wiesz że schab ważysz przed obróbką, jak 100g zważysz przd to po zrobieniu będzie miał moze ok 80g. 4 do konca to praktycznie tak samo, jak już co to tą odzywkę daj lepiej przed treningiem całe 30-40g, ogólnie to ptarktyucznie cały dzien na twarogu, tylko raz mieso.

Ostatni przerobiony, posiłki skumulowałem do 5ciu. Mięso, ryze bede zmieniał. Przy 4-rech posiłkach i max 25g białka miałbym tylko 100g, waże 70 kg, srednia to 2g/kmc z tego co wiem czyli 140g białka na dzien wydawało mi sie że to minimum ;) Prawie 3200 kcla przy mojej wadze jest ok? Chciałbym aby odkładanie fatu występowało w jak najmniejszym [...]

1. Tak możesz. Urozmaicaj dietę, żeby Twój organizm nie przyzwyczajał się do tych samych składników odżywczych. 2. Wszystkie, wedle uznania. Szczególnie te zielone. 3. Nie rozumiem. Tłuszcze są tak samo istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej co białko i węglowodany. 4. Możesz smażyć mięso/ryby/jaja, tylko na odpowiednich [...]

Bardzo dziękuję za sugestie. Postaram się przygotowywać różne rodzaje mięs w mniejszych proporcjach. Mam jeszcze pytanie co do warzyw. Ile powinno być ich mniej więcej obecnych w dziennej diecie? I czy mam rozumieć, że również lepiej jest przy każdym posiłku spożywać inny ich rodzaj? W sprawie różnicy w kaloriach pomiędzy dniami bez- i [...]

no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]

[...] po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne posiłki co 3 godziny .

Dobra pozmieniałem te posiłki. 1 opcja: 1 posiłek 140g Płatki owsiane+ 2 łyżki oliwy z pestek winogron 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 2 Łyżki oliwy z pestek winogron Warzywo 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 2 łyżki oliwy z pestek winogron warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 150g makaronu warzywo Po [...]

Miałem właśnie na myśli, że nie chcę spaść na wadze, a zrzucić tłuszcz i zbudować tkankę mięśniową. Póki co wyczytałem, że warto: banany, sery biały, żółty, jajko na dzień, ryż, kurczak, czerwone mięso. Chodzi mi właśnie o to jakie produkty mogę spożywać, a czego powinienem unikać.

Dieta w której przeważają produkty takie jak: - chudy twaróg, - mleko, - jajka, - mięso (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina), - ryby (tuńczyk, makrela, łosoś), - rośliny (soja, soczewica). Przykładowy dzień diety: Śniadanie - 2 jajka - jajecznic lub gotowane, bez masła lub margaryny - 2 tosty - 1 plasterek kiełbasy - połowa grejpfruta lub [...]

Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]

[...] 4 sandwiche z zoltym serem 2 posiłek - 6 bułek z szynką wieprzowa 3 posiłek - tutaj jest obiad, no i to zalezy co jest w dany dzien, ale najczesciej 4 razy w tygodniu jakies mieso wieprzowe, ziemniaki, suroweczka, czwartki i soboty to najczesciej jakas zupa. 4 posiłek - 4 sandwiche z zoltym serem 5 posiłek - jako kolacja, naprawde roznie z tym [...]

[...] serem zoltym i warzywami, drugie sniadanie jak mam czas platki owsiane na mleku plus gainerek, potem trening a po treningu gainer, po jakiejs godzinie obiad - kasza/ryz+mieso+surowka, miedzy kolacja jakies warzywa+jogurt, potem kolacja z 2-3 kanapki z twarogiem lub z serem zoltym i warzywami. W miedzy czasie pracuje i ucze sie wiec nie mam [...]

A dla osob , ktore mowia ze przeciez chodza do szkoly , pracy i sa zabiegane. Idziecie do Tesco i kupujecie pojemniczki na jedzenia 1,5 litrowe (5-6 zl). Wieczorem robicie zarcie (ryz,salatka,oliwa,mieso) i macie co jesc na drugi dzien.

7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka NA RAZIE SPOKO, JAK MASZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE, JA OSBOIŚCIE TYLE NIE WETNE 7:40- Mega Mass 4000 gainer NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek ALE TY MASZ SPUST, JA [...]

Szukałem > Nie znalazłem > Pytam. Po to jest forum.Zawsze znajdzie się osoba, która musi sie podlizać i wywołać kłótnie pomimo,że większość odpowiada normalnie. OK! Spokój, dość tego zamieszania :) Już mniej więcej wiem co bedę jadł przez cały dzień.5-6 lekkich posiłków,lekkostrawnych.Na śniadanie jakiś jogurcik+musli,następnie jakieś [...]

no własnie za rybami w ogóle nie przepadam i ich nie jem, ale myślę że nawet jakbym mógł przeplatać mięso/twaróg co drugi dzień to by było ok

[...] piersi z kurczaka + salatka warzywna 13:00 porcja gainera 15:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:30 jw ryz + 100g kurczaka Ok 22 bulka z maslem orzechowym + 100g twarogu Przed snem porcja odzywki bialkowej Czasem kurczaka zamieniam na inne mieso i nie ukrywam ze zdazaja sie dni w ktore odstepuje od ilosci posilkow

Rano ok 7 przed szkołą jakaś kanapka/pączek + kubek mleka (czasem z kakao). W szkole 2 kanapki zazwyczaj z jakimś serem, szynką, pasztetem. Czasem dodaję majonez, paprykę, szczypiorek. Zdarzy mi się raz na jakiś czas kupić Snickersa czy coś w tym guście. Obiad w domu, najczęściej jakieś mięso, ziemniaki, sałatka + sok domowej roboty, potrawka, [...]

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]

[...] zasad zapamietaj: Rano- spozywamy posilki bogate w blonnik, aby zapewnic lepsze trawienie na caly dzien. Przedtreningowy- powinien byc bogaty w szybkowchlanialne bialka (mieso (wchlanialnosc=2h)) i dobre wegle. Kolacja- nienasycone kwasy tluszczowe i bialka dlugowchlanialne najlepiej nabial np. 200g sera bialego lyzka stolowa oliwy z oliwek, [...]